Abstract: Dumbbells ເປັນອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງງ່າຍດາຍ, ຂະຫນາດນ້ອຍ, ການນໍາໃຊ້ງ່າຍດາຍ, ຈົວຈໍານວນຫຼາຍຈະຊື້ dumbbells ຄູ່ເປັນອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ.ແຕ່ຫຼາຍຄົນຢາກຮູ້ວ່າຂ້ອຍຄວນເລືອກນ້ໍາຫນັກໃດ?ປະເພດໃດແດ່ຂອງ dumbbells ດີ?ມີສີ່ປະເພດຂອງ dumbbell, ອີງຕາມການເກຣດຈາກຕ່ໍາຫາສູງບັນຈຸພັນ vinyl, electroplating, ສີ, ກາວສີການຫຸ້ມຫໍ່.ຫມູ່ບ້ານການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປ, ແນະນໍາທາງເລືອກຂອງ dumbbells ພາດສະຕິກ, ຮູບຮ່າງ elastic, ຫຼີກເວັ້ນການເສຍຫາຍຂອງເຟີນີເຈີຫຼືພື້ນເຮືອນ.ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ຄວນເລືອກຕາມຄວາມສູງແລະນ້ໍາຫນັກ, ແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບ "ນ້ໍາຫນັກທີ່ແທ້ຈິງ" ຫຼື "ນ້ໍາຫນັກມາດຕະຖານ" ໃນເວລາທີ່ເລືອກນ້ໍາຫນັກ.ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຊຸດຂະຫນາດນ້ອຍຮ່ວມກັນເພື່ອເຂົ້າໃຈມັນ.
ວິທີການເລືອກ dumbbells
1, ນໍ້າໜັກຢາກຝຶກແຮງ, ຕ້ອງເລືອກdumbbells ນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ແລະ ນ້ຳໜັກລວມຂອງໜັກກໍ່ຍິ່ງດີ ເພາະກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍເຊັ່ນ: 10 ກິໂລ ດືມເບວ, ໃຊ້ເຮັດເບງອອກກຳລັງ bicep base ແມ່ນພຽງພໍ, ແຕ່ເຄີຍເຮັດເບິງກົດກໍ່ຄືກັນ. ແສງສະຫວ່າງ, ບໍ່ດີເທົ່າທີ່ເຮັດຜົນກະທົບ push-ups.ຖ້ານ້ໍາຫນັກບໍ່ພຽງພໍ, ທ່ານສາມາດຈັບຄູ່ dumbbell ຫຼາຍຊິ້ນແລະປັບນ້ໍາຫນັກຕາມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງໂຄງການ.ການເລືອກນ້ຳໜັກຄວນໃສ່ໃຈ “ນ້ຳໜັກແທ້” ຫຼື “ນ້ຳໜັກມາດຕະຖານ”, ນ້ຳໜັກແທ້ແມ່ນນ້ຳໜັກຕົວຈິງຂອງ dumbbell, ນ້ຳໜັກມາດຕະຖານ ມາຮອດປັດຈຸບັນນີ້ ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເວົ້າທີ່ຊັດເຈນ, ແຕ່ກໍ່ມີຈຸດທົ່ວໄປຄື: ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນມາດຕະຖານແມ່ນ 40 ກິໂລເບົາກວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຕົວຈິງຂອງ dumbbell ອາດຈະເປັນພຽງແຕ່ສອງສາມກິໂລກຣາມ, ສະນັ້ນເມື່ອຊື້, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາສັ່ງຊື້ອອນໄລນ໌, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບບັນຫານີ້.ແລະຖາມວ່ານໍ້າໜັກທີ່ລາຍງານມານັ້ນແມ່ນມາດຕະຖານ ຫຼືຄວາມຈິງ.
2,dumbbellການຈັດປະເພດພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າມີສີ່, ອີງຕາມການເກຣດຈາກຕ່ໍາຫາສູງຊຸດ vinyl, electroplating, ສີ, ຊຸດກາວສີ.dumbbells electroplated ແລະ painted ແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປໂດຍ gyms ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີ shelves ອຸທິດຕົນແລະພື້ນເຮືອນ.ຫມູ່ບ້ານການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປ, ແນະນໍາທາງເລືອກຂອງ dumbbells ພາດສະຕິກ, ຮູບຮ່າງ elastic, ຫຼີກເວັ້ນການເສຍຫາຍຂອງເຟີນີເຈີຫຼືພື້ນເຮືອນ.ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປະຫຍັດເງິນສາມາດຊື້ກະເປົ໋າຂອງ vinyl, ແລະຜູ້ທີ່ປະຫຍັດສາມາດເລືອກຖົງກາວທີ່ມີສີ, ເຊິ່ງມີຄຸນນະພາບແຕກຕ່າງກັນ.
ສຸມໃສ່ຊຸດຂອງ dumbbells ສີດໍາ, ໂດຍທົ່ວໄປພາຍໃນແມ່ນທາດເຫຼັກຫມູ (ຕ່ໍາສໍາລັບການຫລອມເຫລໍກເຫຼັກເສດ, ກາງສໍາລັບການຫລໍ່ເຫລໍກຂູດ), ພາຍນອກແມ່ນຫໍ່ດ້ວຍຢາງສີດໍາຫຼັງຈາກການຫລໍ່ຕາຍ.dumbbells ຫໍ່ຢາງພາລາແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດ, ຫນຶ່ງແມ່ນການຜະລິດກາວ.ອັນໜຶ່ງແມ່ນການສ້າງກາວໃໝ່.ວັດຖຸດິບປະສົມກັບຢາງຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ເອົາມາໃຊ້ໃໝ່, ຢາງໃໝ່ປະສົມກັບຢາງໃໝ່.ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງລາຄາແມ່ນປະມານ 30 ເປີເຊັນ.dumbbell ຕົ້ນຕໍໃນຕະຫຼາດຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ dumbbell ກາວວັດສະດຸ.ນີ້ແມ່ນເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ dumbbells ພາດສະຕິກທີ່ນໍາມາໃຊ້ໃຫມ່ມີກິ່ນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເມື່ອທຽບກັບ dumbbells ພາດສະຕິກໃຫມ່.ອາຍຸງ່າຍ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ມືຈະມີກິ່ນຕົກຄ້າງແລະປັດໃຈທາງລົບອື່ນໆ.ແຕ່ລາຄາຖືກ, ສະນັ້ນມັນຂາຍດີ.ຫຼັງຈາກສອງມື້ໃນສະຖານທີ່ຮ່າງ, ກິ່ນເກືອບຈະຫາຍໄປ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ານຂອງ dumbbell ກາວໃຫມ່, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເພື່ອເຊັດ, ແມ່ນຫຼາຍແລະສົດໃສ.ການຜູກມັດແມ່ນກົງກັນຂ້າມ.ວັດສະດຸພື້ນຜິວຂອງກາວ dumbbell ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະມີອາຍຸ, ຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວ, ປະເຊີນກັບຕໍາແຫຼມ, ອາດຈະລຸດລົງເປັນສິ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະກາວໃຫມ່ຈະບໍ່.ແຕ່ dumbbells ແມ່ນບໍ່ມັກທີ່ຈະລົບສິ່ງຕ່າງໆ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດແຄນ, ຫມູ່ເພື່ອນ pragmatic ຊື້ຄູ່ຂອງກາວວັດສະດຸກັບຄືນໄປບ່ອນສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມຢ່າງສົມບູນ.
ຂັ້ນຕອນທີ 3: ລາຍລະອຽດ
ໃນເວລາທີ່ຊື້ dumbbells, ທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບສອງລາຍລະອຽດ, ຫນຶ່ງແມ່ນສະດວກສະບາຍຂອງ handles ແລະບໍ່ເລື່ອນ.ໂດຍທົ່ວໄປ rod ຈັບຈະໄດ້ຮັບການເຄືອບດ້ວຍຊັ້ນຂອງກາວຕ້ານການ slip ໄດ້, ຍັງມີຄວາມກົດດັນ rod ໂລຫະອອກຈາກເສັ້ນຕ້ານການ slip ໄດ້, ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອເບິ່ງວ່າການຈັບແມ່ນສະດວກສະບາຍແລະແຂງແຮງ, ກາວຕ້ານການລື່ນບໍ່ສາມາດ. ຈະຫນາເກີນໄປ, ການຈັບແມ່ນອ່ອນເກີນໄປ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ dumbbell ຈັບໄດ້, ເສັ້ນຕ້ານການເລື່ອນບໍ່ສາມາດໃສ່ມື.ການຕ້ານການ skid ແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເວົ້າເພີ່ມເຕີມ, ຖື dumbbell ຫນັກ, ຜົນສະທ້ອນແມ່ນຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າໂຊກດີບໍ່ໄດ້ຕີຄົນພຽງພໍທີ່ຈະຕີ bricks ສອງສາມໃນພື້ນເຮືອນ.
ສອງແມ່ນ rod ຈັບຢູ່ທັງສອງສົ້ນຂອງວົງ screw ຄົງ.ເພື່ອກວດເບິ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງວ່າ screw ແລະ screw thread ກັດແມ່ນແຫນ້ນ, ມາດຕະຖານແມ່ນວ່າ screw ສາມາດເຂົ້າແລະອອກໄດ້ງ່າຍ, ແຕ່ບໍ່ສັ່ນ.ວົງສະກູຍັງຄວນຈະຖືກ tightened ໄດ້ທຸກເວລາໃນລະຫວ່າງຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ.ບາງແຜ່ນ dumbbell ປະຕິບັດຈະ rotate ແລະຄ່ອຍໆ loosen ວົງ screw.
ການເລືອກ dumbbell ຫຼາຍແມ່ນເຫມາະສົມ
1. ເລືອກນ້ໍາຫນັກ dumbbell ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສູງແລະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.ໂດຍທົ່ວໄປ, ຊື້ຕາມຄວາມສູງແລະນ້ໍາຫນັກ.ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີການເລືອກ, ທ່ານສາມາດອ້າງອີງເຖິງຫຼັກການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ເຊິ່ງຖືກສ້າງຂື້ນຕາມຮ່າງກາຍປົກກະຕິແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຄົນຈີນ, ໃນຂະນະທີ່ຄໍານຶງເຖິງໄລຍະການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ dumbbell ໃນອະນາຄົດ.ຄວາມສູງຕ່ໍາກວ່າ 1.60m ນ້ໍາຫນັກ 60kg-25kg ປະສົມປະສານຄວາມສູງຕ່ໍາກວ່າ 1.70m ນ້ໍາຫນັກ 70kg-30kg ປະສົມປະສານຄວາມສູງຕ່ໍາກວ່າ 1.80m ນ້ໍາຫນັກ 80kg-35kg ປະສົມປະສານຄວາມສູງຕ່ໍາກວ່າ 1.90m ນ້ໍາຫນັກລວມ 95kg-45kg
2. ເລືອກນ້ໍາຫນັກ dumbbell ອີງຕາມຈຸດປະສົງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ
ຖ້າ dumbbell workout ຂອງທ່ານຖືກອອກແບບມາເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດ 5 ຫາ 6 ຊຸດຂອງ 8RM-10RM ປະຈໍາວັນ.
ຖ້າ dumbbell workout ຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອປັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຮັດ 5-6 ຊຸດຂອງ 15-20RM ຕໍ່ມື້ (ຈໍານວນຊຸດນີ້ແມ່ນສໍາລັບການອ້າງອີງເທົ່ານັ້ນ).
RM: ສະແດງເຖິງຈໍານວນສູງສຸດຂອງການຊໍ້າຄືນ.ຈໍານວນການເຄື່ອນໄຫວສູງສຸດທີ່ dumbbell ສາມາດປະຕິບັດດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າ RM.RM ປົກກະຕິແລ້ວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການທົດສອບຊ້ໍາຊ້ອນເພື່ອໃຫ້ໄດ້.ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ເຄື່ອງກົດເບາະນັ່ງ 30 ກິໂລທີ່ມີເຄື່ອງພິມສູງສຸດ 8 ເທື່ອ, ເອີ້ນວ່າເຄື່ອງກົດດັນເບນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 30 ກິໂລ.
ເວລາປະກາດ: ມິຖຸນາ-02-2023