ໃນປັດຈຸບັນ, ຫຼາຍຄົນໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍເລືອກທີ່ຈະຍົກ barbells ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ສາຍແອວມືອາຊີບໃນເວລາຝຶກ.ຍົກນ້ຳໜັກ. ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການເລືອກສາຍແອວນ້ໍາຫນັກ. ເຂັມຂັດນ້ໍາຫນັກກວ້າງກວ່າ, ດີກວ່າ?
ການເລືອກສາຍແອວສໍາລັບການຍົກນ້ໍາຫນັກແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍແລະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຝຶກອົບຮົມປະສິດທິພາບແລະການປົກປ້ອງຮ່າງກາຍ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໂຄງສ້າງທີ່ມີການໂຫຼດຫນັກ. ການເຄື່ອນໄຫວໂຄງສ້າງຫມາຍເຖິງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະດູກສັນຫຼັງຖືກກົດດັນໂດຍກົງແລະຖືກກົດດັນຫຼືຄວາມກົດດັນທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: squats, deadlifts, sprints, ແລະອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໂຫຼດຫນັກມັກຈະຫມາຍເຖິງການໂຫຼດເກີນ 80% ຫຼື 85% ຂອງ 1RM ທີ່ຕ້ອງການ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະແຂງກະດູກສັນຫຼັງແລະການດູແລ harness. ມັນສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າບໍ່ມີສາຍແອວຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງສິ້ນສຸດການຝຶກອົບຮົມ. ສໍາລັບການຮ່ວມດຽວ, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ (ຕົວຢ່າງ, ງໍ, pulldowns, ກົດ triceps), ເຂັມຂັດແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ.
ອັນທີສອງ, ສາຍແອວກວ້າງກວ່າ, ດີກວ່າ. ຄວາມກວ້າງຂອງແອວແມ່ນກວ້າງເກີນໄປ (ຫຼາຍກວ່າ 15 ຊຕມ), ຈະຈໍາກັດກິດຈະກໍາຂອງ torso, ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການງໍ physiological ປົກກະຕິ, ຕາບໃດທີ່ width ສາມາດປົກປ້ອງພາກສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ສາຍແອວບາງອັນຢູ່ໃນຕະຫຼາດແມ່ນ padded ຢູ່ເຄິ່ງກາງເພື່ອສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມສໍາລັບແອວ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຄວາມກວ້າງປານກາງ (12-15 ຊຕມ) ແລະ cushion ປານກາງສາມາດປົກປ້ອງແອວຕ່ໍາໄດ້.
ຂ້ອຍຕ້ອງໃສ່ສາຍແອວເພື່ອຍົກນໍ້າໜັກບໍ?
ໃນ gym, ພວກເຮົາມັກຈະເຫັນບາງຄົນນຸ່ງເສື້ອສາຍແອວນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ການຝຶກອົບຮົມ. ການນໍາໃຊ້ແມ່ນຫຍັງ? ເຫດຜົນທີ່ໃຊ້ສາຍແອວແມ່ນຍ້ອນແອວຈະເຈັບຖ້າໜັກ. ສະຖຽນລະພາບຫຼັກແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ. ພຽງແຕ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະແຂງພຽງພໍ, ພວກເຮົາຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຝຶກອົບຮົມ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບງ່າຍ! ໃຊ້ຄວາມກົດດັນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນທີ່ຫຼັກຂອງພວກເຮົາ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງພວກເຮົາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນແຜ່ນ intervertebral, ປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
ແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງເຈົ້າ - ການເຄື່ອນໄຫວມາດຕະຖານໃນການຍົກນ້ຳໜັກແມ່ນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ໃຈກາງຕະຫຼອດເວລາ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ ຫຼືວາງເຄື່ອງມືລົງພື້ນ, ແລະສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂາແທນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານ.
ຫຼີກເວັ້ນການຢູ່ຄົນດຽວໃນຂະນະທີ່ການຝຶກອົບຮົມ. ເມື່ອທ່ານຍົກນ້ຳໜັກ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີຄົນຢູ່ນຳ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ດູດຊຶມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະບໍ່ແຊກແຊງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ເກີບຄວນຈະມີການຍຶດທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານສາມາດສໍາຜັດກັບພື້ນໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.
ເວລາປະກາດ: 16-05-2023