Kettlebells ເປັນເຄື່ອງຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ມັກຈະປະກອບມີການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະປັບປຸງການປະສານງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຂໍ້ເສຍແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມຂອງອາຊິດ lactic, ເມື່ອຍຂອງກ້າມເນື້ອແລະເສັ້ນດ່າງ.
1. ປະໂຫຍດ:1. ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ: ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell, ທ່ານສາມາດເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເຫມາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍໄຂມັນແລະນ້ໍາຫນັກ.
2. ເສີມຄວາມແຂງແຮງ: Kettlebells ແມ່ນເຮັດດ້ວຍທາດເຫຼັກສຽງໂຫວດທັງຫມົດແລະປົກກະຕິແລ້ວມີນ້ໍາຫນັກຂ້ອນຂ້າງໃຫຍ່. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
3. ປັບປຸງການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ: ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເປັນການສົ່ງເສີມການຈັດໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນມັນຍັງສາມາດປັບປຸງການປະສານງານແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງຮ່າງກາຍ.
2. ຂໍ້ເສຍ:
1. ການສະສົມອາຊິດ lactic: ຖ້າທ່ານ overload ການຝຶກອົບຮົມ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເກີນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມຂອງກົດ lactic, ແລະອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຈັບແລະປວດ.
2. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ: ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນອາດຈະຫົດຕົວຮຸນແຮງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
3. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງ ligament: ຕົ້ນຕໍແມ່ນຍ້ອນການຍືດຕົວຂອງ ligament ເກີນຂອບເຂດຂອງ ligament ສາມາດທົນ, ຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງຖິ່ນມີອາການບວມ, bruising, ເຈັບປວດ, ກິດຈະກໍາຈໍາກັດ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກຂ້າງເທິງ, ຜົນປະໂຫຍດປະກອບມີການເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ແລະຂໍ້ເສຍປຽບລວມເຖິງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ມື. ມັນແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ kettlebell ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອປ້ອງກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ເວລາປະກາດ: ມິຖຸນາ-30-2023