ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ kettlebell

ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ kettlebell

1. ເພີ່ມຄວາມແຂງກະດ້າງເພາະໃນລະຫວ່າງການຝຶກ kettlebell, ທ່ານຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝາມືເພື່ອຈັບມືຂອງ kettlebell, ແລະທ່ານຍັງຈະອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບໂດຍລວມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearm ໃນເວລາທີ່ຍົກ.kettlebell, ດັ່ງນັ້ນການຝຶກອົບຮົມ kettlebell ສາມາດເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບຂອງມືໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ.

2. ເສີມສ້າງພະລັງລະເບີດຂອງຮ່າງກາຍ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບເຮົາ. ຖ້າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຮົາບໍ່ປັບປຸງ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ກ້າວຫນ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພະລັງງານລະເບີດຂອງພວກເຮົາຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ມາ. ເຖິງແມ່ນວ່າ kettlebell ຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍ, ຕົວຈິງແລ້ວມັນແມ່ນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນປັບປຸງຄວາມສາມາດກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ກ້າມຊີ້ນຍັງສາມາດຖືກອອກກໍາລັງກາຍພັດທະນາຫຼາຍຂຶ້ນ.

3. ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ຕໍ່ບ່າ ໃນການຝຶກອົບຮົມ kettlebell, ມີການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ການຊຸກຍູ້ແນວຕັ້ງແລະການຍົກຫົວ. ເມື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້, ບ່າຕ້ອງຮ່ວມມື, ດັ່ງນັ້ນບ່າຕ້ອງມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີ. ຫຼັງຈາກພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງລະຫວ່າງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງຈະໄດ້ຮັບການປັບປຸງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

4. ປັບກ້າມຊີ້ນຮ່າງກາຍ ລັກສະນະທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດຂອງ kettlebell ແມ່ນ asymmetry ຂອງສູນກາງທັງສອງດ້ານ. ສະນັ້ນ, ໃນຂະບວນການຝຶກຊ້ອມ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວມີຄວາມສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ຄ່ອງຕົວ, ຮ່າງກາຍຈະລະດົມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຢູ່ບ່ອນຕ່າງໆມາຊ່ວຍ ແລະ ພ້ອມກັນນັ້ນ, ກໍ່ຈະຝຶກຊ້ອມກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະກຸ່ມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຂຶ້ນ. ໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ.

5. ເສີມສ້າງຄວາມສາມາດໃນການຕ້ານການຫມຸນຂອງລໍາຕົ້ນ. ການຝຶກອົບຮົມ Kettlebell ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວແມ່ນ revolves ການເຄື່ອນໄຫວ rotation, ເຊັ່ນ: ສະຫນັບສະຫນູນ unilateral, ຍົກຂຶ້ນເທິງຂອງຫົວ, ແລະ pushing ເທິງຂອງຫົວ. ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນແຖບການດຸ່ນດ່ຽງ. ຜ່ານkettlebellການຝຶກອົບຮົມ, ພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມເຕີມຄວາມສາມາດ "ສະຖຽນລະພາບລໍາຕົ້ນ" ແລະ "ຕ້ານການຫມຸນ" ຂອງພວກເຮົາ.